Parola al nutrizionista: prima dell’allenamento o della partita
27 Novembre 2024
Primi consigli da parte del nostro nutrizionista ed ex giocatore Cesena Basket, Lorenzo Defrancesco; nella foto è presente nella squadra Under 17 Elite allenata da coach Senni nella stagione 2011-12.
In vista di un allenamento o di una partita di basket la cosa importante è arrivare carichi di energie, non bisogna essere “pesanti” in modo da ottenere la migliore performance possibile.
Se mangiamo un pasto principale (colazione, pranzo o cena) almeno 4 ore prima della competizione, possiamo optare per un piatto completo così composto:
- 50-55% di carboidrati
- 25% di proteine
- 25% di grassi
Per esempio: cerali associati a legumi o pane/pasta/riso/patate associati a carne pesce e uova, ricordandoci una generosa condita di olio extravergine d’oliva.
Se invece mangiamo a circa 2 ore dalla competizione dovremmo orientarci su un pasto composto principalmente da carboidrati complessi, quindi: pane, pasta, riso o patate. In questo modo eviteremo di assumere troppe proteine che richiedendo una digestione molto lunga (3-4 ore), potrebbero causarci pesantezza e nausea mentre giochiamo.
Nel caso in cui mangiamo qualcosa in concomitanza dell’allenamento o partita (15-20 minuti prima), dobbiamo optare per una barretta ai cereali, qualche fetta di pane con la marmellata o una banana con un po’ di cioccolato fondente, in modo da avere energie di rapido utilizzo senza appesantirci.
Ambulatori per contatti
- Cesena: BFIT, via Piave 374, cell. 3455968370
- Forlimpopoli: PROGETTO SALUTE, via della Repubblica 1, cell. 3455968370
Pubblicato da cesenabasket in Alimentazione
